Por que o exercicio duro sente peor cando estás só

Por que o exercicio duro sente peor cando estás só

Unha nova investigación explora por que vai máis lento e te sinto peor, a pesar de que estás a presionar tan duro coma sempre.

Isto baixará a medida que o Ano da carreira individual: Michael Wardian correrá ao redor do bloque durante dous días e medio no Cuarentena Backyard Ultra; todos os ciclistas do mundo suar en Zwift; cada corredor que percorreu quilómetros en solitario na era de COVID-19. Ir en solitario, como probablemente xa descubriu, é diferente facelo con amigos, nun paquete ou nunha carreira xigante de participación en masa. Algunhas das diferenzas son obvias e cuantificables, como a falta de redacción, pero outras son máis sutís.

Como sucede, a estudo convenientemente cronometrado desde comezos deste ano no Revista Internacional de Fisioloxía e Rendemento do Deporte ofrece algúns interesantes coñecementos sobre a psicoloxía do reloxo. En particular, o estudo cero o papel dos sentimentos afectivos, o que significa basicamente o pracer ou o desgusto que está a experimentar. É un tema complexo que é difícil de clavar en termos sinxelos, pero os datos contan unha historia convincente sobre por que é importante.

O estudo provén dun grupo brasileiro dirixido por Everton do Carmo da Universidade de São Paulo, que tamén traballa Andrew Renfree da Universidade de Worcester en Gran Bretaña. Recrutaron 14 corredores masculinos para completar un par de carreiras de 10K: un só na pista e outro (polo menos unha semana antes ou despois) competindo contra todos os outros corredores do estudo. Non en balde, os corredores foron máis rápidos na carreira de grupos, cun tempo medio de 39:32 fronte aos 40:28.

Este non é un resultado novedoso: moitos estudos anteriores descubriron que a competencia permite ir máis rápido e entendemos intuitivamente que a presenza de competidores (e quizais de multitude) dalgún xeito permítennos esforzar máis. Pero, que significa iso realmente? Os intentos de comprender a psicoloxía da resistencia adoitan centrarse no sentido subxectivo do esforzo percibido, que incorpora tanto riscos fisiolóxicos (ritmo de respiración, niveis de lactato, etc.) como mentais.

Bota un ollo aos datos sobre clasificacións de esforzo percibido (RPE, nunha escala de 6 a 20) durante as dúas carreiras de 10K. Tanto a contra-temporización en solitario (TT) como a carreira cara a cabeza (HTH), RPE ascende en liña máis ou menos recta achegándose o valor máximo ao remate:

emocións-1-gráfico_h.jpg
(Courtesy International Journal of Sports Physiology and Performance)

Este é, de novo, un resultado do libro de texto. Así pasamos a nós mesmos, correndo a un esforzo percibido que aumenta constantemente ao longo da carreira, a un ritmo (baseado na experiencia previa) que chegará ao máximo ao redor da liña de meta. É como o clásico John L. Parker, Jr., cita de Once a Runner, sobre como un corredor raciona enerxía durante unha carreira: "Quere ser roto exactamente no momento en que xa non necesita a súa moeda."

O máis salientable é que as dúas liñas RPE (para TT e HTH) están case á dereita unha da outra. Aínda que os corredores se moven máis rápido na carreira de grupos, non o fai sentir como se o intenten máis. O seu patrón de ritmo - inicio rápido, medio máis lento, acelerar ao final - tamén foi o mesmo en ambas as carreiras. Hai que haber outra cousa que distinga a experiencia subxectiva dos esforzos en solitario e as carreiras en grupo.

Os outros datos psicolóxicos recollidos polos investigadores cada volta foron sentimentos afectivos, nunha escala de -5 (descontento / negativo) a +5 (pracer / positivo). E aquí hai un patrón moi distinto: os trialistas en solitario séntense cada vez máis negativos a medida que avanza a carreira, mentres que os pilotos manteñen un nivel relativamente estable.

emocións-2-gráfico_h.jpg
(Courtesy International Journal of Sports Physiology and Performance)

Hai moitas explicacións que poderiamos ofrecer por que a vida parece chupar máis cando estás intentando empuxar os teus límites só. E todos poderían ter razón: os investigadores observan que hai moitas variacións nas respostas afectivas individuais, o que fai que sexa moi difícil xeneralizar. Esta é unha observación que se remonta a algunhas investigación temperá sobre as respostas afectivas no exercicio da década de 1980: hai unha relación algo consistente entre o esforzo percibido e o difícil que está a traballar o teu corpo, pero os sentimentos afectivos nun determinado nivel de esforzo están por todo o mapa.

Curiosamente, tres dos temas do estudo abandonaron a carreira de cabeza antes de rematar, mentres que ningún abandonou o tempo. No momento en que estes corredores caeron, os seus niveis de esforzo reportados non eran diferentes do que estaban na mesma fase do ensaio en solitario, pero os seus sentimentos afectivos foron en realidade de 3 a 5 puntos máis negativos (ao contrario do padrón habitual de sentimentos máis positivos. na carreira de grupos). Isto ilustra a amplitude das respostas afectivas e tamén suxire que os corredores non abandonaron porque o ritmo ou o esforzo sentiron tamén difícil. En vez diso, abandonaron porque sentían malo.

É complicado meter o dedo sobre o que significa "mal". Un estudo dos sentimentos afectivos durante o exercicio describiuno como "non o que, senón como se sente". Isto significa que é posible que un adestramento poida sentirse duro e bo ao mesmo tempo, ou fácil e desagradable.

Neste caso, non dispoñemos de información específica sobre o porqué destes corredores se sentiron ben ou mal nun momento dado. Un dos puntos que destacan os investigadores brasileiros é que nun contexto de grupo, a túa atención pasa dun foco interno a un externo. Isto pode darche un sentimento de solidariedade cos demais participantes ou un logro que estás batendo polo menos a outros. Ou, se caes da parte traseira do paquete, pode facelo peor. Quizais iso foi o que lles pasou aos que abandonaron.

Como resultado, é moito máis difícil formular unha teoría xeral sobre como os sentimentos afectivos contribúen ao rendemento de resistencia. Houbo algúns estudos previos sobre sentimentos afectivos en diferentes contextos, incluído un a un Arturo Casado, un ex-miliero mundial de España, que comparou grupo con solista en adestramentos de intervalo. Os resultados foron similares, pero a dinámica é sutilmente diferente: nun adestramento en grupo, as persoas que os rodean son compañeiros de equipo que traballan xuntos cara a unha meta en vez de que os competidores intenten golpealo. (Polo menos así son os adestramentos en grupo suposto traballar).

Polo de agora, o punto clave é simplemente que estas cousas marcan a diferenza. Non esperes replicar as túas mellores actuacións do mundo real só no soto. A boa nova, por outra banda, é que tamén hai investigacións que demostran que incluso competición virtual cara a cabeza-Arquexar contra un avatar informatizado que representa o seu propio paseo anterior: aumenta o rendemento. Combina ese resultado co estudo brasileiro e non podes evitar preguntarte se todos aqueles entusiastas Zwifters tiñan razón: facelo con outros, incluso practicamente, aumenta o teu pracer.

RECOMENDADO


Runners Essentials RECUPERACIÓN DURANTE DE FUNCIONAMENTOS

  • Unha combinación sinérxica de proteínas | Aminoácidos de cadea ramificada | Carbohidratos | Antioxidantes | Electrolitos | Vitaminas e minerais | Poderosos Micronutrientes Adaptogênicos
  • Fórmula propietaria baseada en ciencias reais para optimizar a recuperación a longo prazo
  • Médico, atleta de elite e formulado por nutricionista
  • Certificado BSCG sen drogas® | Non transxénico Sen glúten
  • Os paquetes abertos de bágoa desgarrables que se serven en 16 onzas. de Auga | Non hai vasos desordenados nin scoops

Deixe un comentario