Fórmula diaria de vitaminas Runners Essentials

Rhodiola

O obxectivo deste estudo foi investigar o efecto da inxestión aguda e de 4 semanas de Rodiola rosea sobre a capacidade física, a forza muscular, a velocidade do movemento das extremidades, o tempo de reacción e a atención.

Conclusión: O consumo agudo de rhodiola rosea pode mellorar a capacidade de exercicio de resistencia en mozos voluntarios sans.

O propósito deste estudo foi determinar os efectos dunha dose oral aguda de 3 mg / kg de Rhodiola rósea (R. rosea) no desempeño do exercicio de resistencia, o estado de ánimo e a función cognitiva.

Conclusión: Agudo Rhodiola rósea A inxestión diminúe a resposta da frecuencia cardíaca ao exercicio sub-máximo, e parece mellorar o rendemento do exercicio de resistencia.

Extracto de cortiza de piñeiro (equivalente a Pycnogenol)

Este estudo examinou os efectos agudos dunha única dose dun antioxidante (AO; Lactaway® que contén pycnogenol) puntualmente ata a fatiga (TTF).

Houbo probas considerables de efectos significativos positivos no tratamento con TTF e as outras variables relacionadas co rendemento.

Este estudo indica que Pycnogenol é eficaz para reducir a dor e os calambres durante a reconducción e rehabilitación.

Remolacha

A suplementación aguda con zume de remolacha pode ter un efecto erxoxénico na redución de VO2 a menos ou igual a VO2max intensidade, á vez que mellora a relación entre vatios requiridos e VO2nivel, mecanismos que permiten aumentar o tempo ata o esgotamento inferior ou igual a VO2max intensidade. Ademais de mellorar a eficiencia e o rendemento en varios ensaios de tempo ou aumentar o tempo ata o esgotamento a intensidades submaximais, a suplementación crónica con zume de remolacha pode mellorar o rendemento cardiorrespiratorio no limiar anaeróbico e VO.2max intensidades.

A suplementación dietética de nitratos parece representar un novo enfoque prometedor para mellorar aspectos da resposta fisiolóxica ao exercicio, como a eficiencia muscular e a osixenación, que poden aumentar o rendemento.

Con base nos datos dispoñibles, a remolacha parece ser unha poderosa fonte dietética de axentes promotores para a saúde que mantén un potencial tratamento terapéutico para varios trastornos patolóxicos. Ademais, aínda que máis alá do alcance desta revisión, varios estudos estableceron a suplementación de remolacha como un medio eficaz para mellorar o rendemento atlético.

Ginseng

Os resultados apoian as afirmacións científicas de que o ginseng ten propiedades erxogénicas para facilitar a recuperación do exercicio exhaustivo.

Os estudos humanos demostran que P. ginseng (administrado como extracto) pode aumentar significativamente a capacidade de traballo física.

Panax ginseng, cando se administra nunha dosificación adecuada (entre 200 e 400 g / día) durante un período superior a 8 semanas pode mellorar o rendemento físico.

Ginkgo biloba

O suplemento de herbas combinado de Rhodiola e Gingko podería mellorar o rendemento da resistencia aumentando o consumo de osíxeno e protexéndose contra a fatiga.

A astaxantina

O grupo AST aumentou significativamente a potencia de potencia relacionada co grupo de control.

O metabolismo, o rendemento e a recuperación do exercicio son mellorados despois das 3-5 semanas de inxestión.

Curcumina (extracto de raíz de cúrcuma)

Os datos demostran que os curcuminoides reducen o dano muscular e melloran a dor muscular en suxeitos mozos sans despois dun combate de exercicios musculares. A recuperación máis rápida permite un adestramento constante á intensidade da competición e pode levar a un maior rendemento e adaptación.

Axuda no manexo da inflamación e dores musculares inducidos polo exercicio, aumentando así a recuperación e o rendemento posterior en persoas activas.

Quercitina

Os datos suxiren que tan só 7 días de suplementación de quercetina pode aumentar a resistencia

Quercetin ofrece un beneficio estadísticamente significativo na capacidade de exercicio de resistencia humana (VO (2max) e rendemento do exercicio de resistencia.

A suplementación de oito semanas con quercetina-vitamina C foi eficaz para reducir o estrés oxidativo e reducir os biomarcadores inflamatorios.

Coenzima Q10

A suplementación aguda con CoQ10 deu lugar a unha maior concentración muscular de CoQ10, menor estrés oxidativo de SOD sérico e maiores niveis de MDA durante o exercicio seguinte. A suplementación crónica de CoQ10 aumentou as concentracións de CoQ10 plasmáticas e tendeu a aumentar o tempo ata o esgotamento. Os resultados indican que a suplementación aguda e crónica de CoQ10 pode afectar ás respostas agudas e / ou crónicas a varios tipos de exercicio.

A suplementación de CoQ (10) antes dun exercicio intenso diminúe o estrés oxidativo e modula a sinalización inflamatoria, reducindo o dano muscular posterior.

Extracto de Té Verde

A suplementación de extracto de té verde antes dun caso de fatiga acumulativa minimiza o dano muscular e o estrés oxidativo en atletas adestrados. Tamén mostra efectos positivos sobre parámetros neuromusculares relacionados coa activación muscular e a fatiga muscular. Polo tanto, a suplementación de GTE pode considerarse unha estratexia válida no contexto do deporte de resistencia competitiva dirixido á recuperación de exercicios e rendemento dos deportistas.

Os resultados indican que o GTE é beneficioso para mellorar a capacidade de resistencia e apoian a hipótese de que a estimulación da utilización de ácidos graxos é unha prometedora estratexia para mellorar a capacidade de resistencia.

A suplementación con GTE prevén o estrés oxidativo inducido pola RST nos velocistas.